能把一件事做到極致的人,靠的根本不是意志力

 2019-03-31 09:55

轉眼到了3月底,2019的第一個季度已經過去,
年初我們許下的豪言壯語開始行動了嗎?

“今年我要讀完新概念英語全四冊”

“堅持每天去健身房,減重10斤”

“每周閱讀一本書,堅持寫書評”

……

這些話想必不會太陌生吧?!

每一年年初在朋友圈立下的flag,到年尾總會“啪啪”給我們甩耳光。

為什么年初定下的計劃,總是實現不了呢?

是因為我們意志力不夠嗎?不,是你壓根不想實現它!

 

別再鼓吹意志力了,能把一件事做到極致的人,靠的根本不是意志力

 

意志力?還是動機?

 

在新精英生涯的生涯規劃基礎班課上,張熙老師曾經提出一個理論——CPU原則。

C代表certainty,確定性;P代表plan,計劃性;U代表urgency,緊迫性。

任何一個目標或者計劃,缺少以上三點中的一個,都無法快速有效地執行。


 

舉個例子,你想學英語,因為會說一口流利的英語看起來挺酷的。但是工作中既沒有英語環境,也沒有說英語的需求,學習英語這件事對你缺乏動力,也就是確定性。

同樣,你想學英語,但只有一句口號,你既不知道聽說讀寫要怎么自學,也沒有導師來幫你制定輔導計劃,最后學英語只是一個想法。

再比如,你想學英語,想未來移民到歐美國家,有動機也有計劃,但是移民的動作要十年后才提上日程,于是你學英語的事還是一拖再拖。

CPU原則中,最重要的是動機,在于你內心是否足夠確定一定想要。

我們很容易相信,那些能夠持之以恒堅持目標的人,具有別人沒有的特質,比如意志力。我們之所以做不到,是因為缺乏這樣的特質。

然而心理學家艾利克森在《刻意練習》里,否定了意志力對人的作用。

他認為,所謂的意志力,根本就不存在。意志力和天生才華,都是人們在某個人做到某件事之后,再賦予那個人的優點。

一旦你假定人們的某種才華是天生的,那么,它就會變成你無能為力去改變的東西:

假如你不具備天生的音樂才華,那就不要懷揣當一個卓越音樂家的夢想了;

如果你沒有足夠的意志力,那就別想從事那些需要付出大量艱苦努力的工作了。

接下來就會出現這樣有害無益的循環思維:

“我不能堅持練下去,這表明我沒有足夠的意志力;我沒有足夠的意志力,這解釋了我為什么不能堅持練下去。”

過于強調意志力的作用,會讓人容易產生自我懷疑,甚至喪失斗志。

艾利克森認為,與其談論不存在的意志力,不如談論動機。只要動機充足,再辛苦的事情,人們也能堅持。

類似的例子屢見不鮮:

員工每年都定下學習英語的目標,毫無進展,卻在被公司派往海外那年有了突飛猛進的提升;

體重超標的小透明,因為愛上男神,發狠減肥20斤為了能配得上。

結束了一天勞累的工作,第一反應總是打開電視看韓劇,完全不記得自己還有學英語,閱讀的計劃。為什么?

因為此時你內心真實需求是放松而不是學習。

看韓劇是自然而然完全不需要驅使的行為,而打開臺燈翻開書卻是需要攢著勁才能做的事。

假設這本書是你一直特別感興趣的科幻小說呢?那結果可能又不相同。

與其說要逼自己一把,不如將自己的興趣和當下做的事結合起來,強化內在動力。

 

別再鼓吹意志力了,能把一件事做到極致的人,靠的根本不是意志力

 

讓動機成為“永動機”

 

這種情況經常發生:

把興趣發展成職業后,卻發現興趣被日復一日的繁瑣工作磨沒了,原本讓自己心跳加速的愛好也變成一件苦差事,好比是娶/嫁了自己心愛的人,卻敵不過年復一年的柴米油鹽。

 

我們該怎么維持住你的原初動機呢?

心理學家艾利克森認為,你不再做自己當初想做的事,是因為停下腳步的理由最終戰勝了繼續前行的理由。

因此,要保持動機,要么增加前進的動力,要么減少前進的阻礙。

增加前進動力有很多方法。

首先,你需要找到「內在動機」

支撐我們的動機有很多種,丹尼爾·平克在《驅動力》中探討了三種驅動模式:生物本能驅動、獎勵和懲罰驅動(外在動機)、內在驅動。

他認為在創造性勞動中,內在驅動比外在驅動更加有效。內在驅動增加人的自主性,將工作變成游戲。

想象一下,當你在規劃屬于自己的事業時,是不是比單純完成領導交代的任務更加有動力?

這也是雖然風險巨大,而投身創業的人源源不斷的原因。

印度國寶級演員阿米爾汗在拍攝《摔跤吧爸爸》時,瘋狂增肥,用一個月時間,
從138斤的美男子搖身一變成了體重194斤、體脂含量37%的55歲胖大爺……

之后花了整整5個月的時間瘋狂減肥,終于回歸體重144斤、體脂9.8%的肌肉男神。

有人問他:為什么要這么折騰自己?直接拍完29歲再拍55歲不就好了?

阿米爾·汗說:那樣我就沒有動力瘦回去了!

也有人問:為什么要增肥,不直接塞硅膠?

阿米爾汗說:那樣我演起來沒胖子的感覺!

從阿米爾汗的角度來說,演好戲是他的終極目標,也是內在原初動力。為此,他愿意付出一般人無法承受的巨大努力,絕不走捷徑。

那些總是嚷嚷要減肥要健身的人,看到這里是不是覺得很心虛?!

其實你只是缺少阿米爾汗那樣的內在動力而已。

心理學上有一個「心流」的概念,指的是一種將個體注意力完全投注在某種活動上的感覺。當心流產生時會同時有高度的興奮感和充實感。

你在意并且渴望的事,本來就是你的盔甲,可以幫你抵御時不時叫囂著想放棄的念頭。

其次,外部動機也很重要,尤其是社會動機。

古典老師有一個「興趣—能力—價值」的三葉草循環模型,三葉草轉動的原理是:

做你喜歡做的事,在其中不斷磨煉自己的能力,持續培養技能,在能夠展示自己的平臺收獲掌聲,獲取價值,于是你獲得了更多動力來繼續從事這件你感興趣的事。

獲取價值感就是社會動機。

保持社會動機的最好方法,是進入社團,擁有“學習共同體”。

 

過去我們通過搜索引擎可以輕松獲得免費的資源,然而這幾年,不管是知識付費還是學習社群都捧紅了一撥又一撥的知識型IP,為什么原本你能獲得免費的,現在卻愿意為此付費呢?

這是因為你付費的不只是知識,更是服務,尤其是在社群中,你獲得的社會動機。

過去我們學習,過程中缺少輔導,學習之后沒有反饋,掌握不了進度,確定不了自己和其他人的差距。

現在你在社群中,隨時可以提出疑問,得到解答,有其他小伙伴共同成長,相互督促。

這就是社群帶來的顯性的好處。

 

拿我自己來說,我在幾個月前定下目標,要每周輸出一篇有質量的文章。但是堅持一段時間后,發現總有這樣那樣的借口拖延行為。于是我加入了寫作訓練營,在大家的督促下,圍繞小組設定的主題來寫作,我的目標感和效率都提高了。

很多時候我們一味強調如何增強自己的動力,對于前進道路上的諸多阻礙沒有足夠的關注。

《刻意練習》中提到幾點建議:

 

1.留出固定的時間來練習,不受其他事情干擾。

如果你想要堅持每天閱讀一小時,就需要為閱讀撥出一小時的時間,它有可能是一大早起床,也可能是晚飯后。

在閱讀過程中,關機或者把手機擱在一邊,盡量避免反復查看消息,刷朋友圈帶來的分神。

 

2.保持健康的身體狀況。

良好的身體狀況會幫助你在練習時做到專注,不易分神。與其在身體疲憊的時候,指望靠意志力強撐,不如好好休息。如果你不理會身體發出的信號,身體也不會聽從你的調配。

 

3.設置合理的目標,不過分要求自己。

目標需要合理化,不要定得太高太艱難,否則很容易就產生挫敗感進而放棄。

很多人喜歡早起鍛煉,天氣溫暖的時候容易堅持,一到冬天就成了放棄的重災區。為什么?因為冬天太冷了,早上起不來。

 

這種時候應該及時調整自己的目標,對于有堅持困難的普羅大眾來說,首先一定是完成,而不是死磕。

讓你的動機成為「永動機」,需要維持這臺機器的正常運轉,持續添加養料。這其中的秘訣,是挖掘意義感。

千萬不要小看意義感的作用,一件事情對你有意義,無論是內在的實現還是外部的鼓勵,都足以使這件事成功一半。

如果孤軍奮戰太辛苦,那就加入一個能促進共同進步的團體吧。

別再鼓吹意志力了,能把一件事做到極致的人,靠的根本不是意志力,而是強大的動機。

比意志力不夠更可怕的是什么?動機不足!
 

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